Mẹo hiệu quả để giảm cân nhanh chóng sau sinh.

Trong 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể sẽ tự tiêu hao chất béo để hồi phục và đáp ứng nhu cầu năng lượng mới. Bạn không cần áp dụng chế độ ăn kiêng cực đoan, mà nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để đảm bảo nguồn sữa cho con. Giảm calo một cách tự nhiên và an toàn là cách hiệu quả để giảm cân sau sinh. Nếu không cho con bú, bạn cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo mỗi ngày; nếu có cho con bú, thêm 500 calo nữa. Việc cho con bú có thể giúp bạn đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, do đó, không cần quá lo lắng về việc giảm calo. Nếu không cho con bú, sau 6 tuần, hãy cố gắng giảm 500 calo mỗi ngày.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp: Thay vì cắt giảm calo quá mức, hãy chọn thực phẩm bổ sung năng lượng hợp lý để cung cấp đủ calo mà không gây tăng cân. Sữa ít béo và trái cây, thịt nạc là lựa chọn tốt. Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để cơ thể chuyển hóa calo hiệu quả hơn.

Vận động: Tập thể dục giúp giảm cân, nhưng sau khi sinh, bạn có thể không có thời gian đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động như đẩy xe nôi hoặc chăm sóc con cũng là những hình thức tập luyện hữu ích giúp giảm trọng lượng.

Ngủ trưa là giải pháp hiệu quả giúp mẹ sau sinh giảm cân. Mệt mỏi dễ khiến bạn thèm đồ ngọt và tinh bột, nhưng chúng lại tăng cân. Khi con ngủ, hãy tranh thủ ngủ cùng để nạp lại năng lượng, phục hồi sức lực cho cơ bắp. Đặc biệt trong những tuần đầu sau sinh, mẹ cần nghỉ ngơi thay vì làm việc nhà, để không chỉ tránh tăng cân mà còn có sức khỏe tốt để chăm sóc con.